Probiotiķi vai prebiotiķi – kāda ir atšķirība un ko izvēlēties?

Uztura bagātinātāju pasaulē bieži sastopami termini, kas izklausās līdzīgi, bet nozīmē atšķirīgas lietas. Probiotiķi un prebiotiķi ir labs piemērs — abi saistīti ar zarnu veselību, taču to loma organismā nav viena un tā pati. Šajā rakstā vienkārši un saprotami paskatīsimies, kāda ir atšķirība starp probiotiķiem un prebiotiķiem un kā saprast, kurš variants ikdienā var būt piemērotāks tieši tev.

Kas ir probiotiķi

Probiotiķi ir dzīvas baktērijas, kuras, lietojot pietiekamā daudzumā, var papildināt zarnu mikrofloru. Visbiežāk tās ir Lactobacillus un Bifidobacterium baktērijas, kas dabiski sastopamas cilvēka gremošanas sistēmā.

Probiotiķus parasti lieto kapsulu, pulveru vai šķidrā veidā, kā arī tie ir sastopami dažos fermentētos pārtikas produktos.

Kas ir prebiotiķi

Prebiotiķi nav baktērijas, bet gan šķiedrvielas vai vielas, kas kalpo kā barība labajām zarnu baktērijām. Tie palīdz esošajām baktērijām augt un vairoties.

Prebiotiķi dabiski sastopami dažādos pārtikas produktos, piemēram, sīpolos, ķiplokos, banānos un pilngraudos, kā arī uztura bagātinātāju veidā.

Galvenās atšķirības starp probiotiķiem un prebiotiķiem

Šī ir galvenā atšķirība:

• Probiotiķi pievieno organismam labās baktērijas

• Prebiotiķi baro jau esošās labās baktērijas

Abi veidi var papildināt viens otru, taču tie nav viens un tas pats.

Ko izvēlēties ikdienā

Izvēle starp probiotiķiem un prebiotiķiem ir atkarīga no individuālām vajadzībām. Dažiem cilvēkiem pietiek ar sabalansētu uzturu, citi izvēlas papildināt to ar uztura bagātinātājiem.  Manuprāt, svarīgākais ir nepārspīlēt un izvēlēties to, kas organisma labsajūtai der ilgtermiņā, nevis sekot katrai jaunai tendencei.

Svarīgi ir sākt ar vienkāršiem risinājumiem, vērot organisma reakciju un izvairīties no pārmērīgas lietošanas.

Secinājumi

Probiotiķi un prebiotiķi pilda atšķirīgas, bet savstarpēji saistītas funkcijas. Izprotot šo atšķirību, kļūst vieglāk pieņemt pārdomātu izvēli un saprast, kas konkrētajā brīdī var būt piemērotāks.

Ja interesē konkrēti probiotiķi vai prebiotiķi, tos iespējams atrast iHerb veikalā.

Labākie probiotiķi no iHerb Latvijā – salīdzinājums un padomi

Probiotiķi ir kļuvuši par vienu no populārākajiem uztura bagātinātājiem, taču piedāvājums ir tik plašs, ka izvēle bieži vien nav vienkārša. Šajā rakstā es salīdzinu labākos probiotiķus no iHerb, kas ir pieejami arī Latvijā, un dalos ar praktiskiem padomiem, kā izvēlēties sev piemērotāko variantu. Apskatīsim sastāvu, baktēriju daudzumu un to, kam katrs produkts var būt vispiemērotākais. Mērķis ir palīdzēt pieņemt pārdomātu izvēli, kas patiešām uzlabo pašsajūtu.

Kā izvēlēties labus probiotiķus

Izvēloties probiotiķus, ir viegli apjukt, jo piedāvājums ir ļoti plašs un uz iepakojumiem bieži redzami dažādi skaitļi un nosaukumi. Patiesībā ir daži pamatkritēriji, kuriem vērts pievērst uzmanību, lai izvēle būtu pārdomāta.

Viens no svarīgākajiem rādītājiem ir baktēriju daudzums (CFU). Tas parāda, cik dzīvo baktēriju satur kapsula. Lielāks skaits ne vienmēr nozīmē labāku rezultātu, taču ikdienas lietošanai parasti izvēlas probiotiķus ar vairākiem miljardiem CFU.

Svarīga ir arī baktēriju dažādība. Probiotiķi ar vairākām baktēriju sugām bieži vien sniedz plašāku iedarbību nekā tie, kuros ir tikai viena suga. Visbiežāk sastopamas Lactobacillus un Bifidobacterium baktērijas, kas ir labi izpētītas un plaši lietotas.

Vēl viens aspekts ir lietošanas ērtums un sastāvs. Dažiem svarīgi, lai kapsulas būtu bez laktozes, glutēna vai piemērotas veģetāriešiem. Tāpat ir vērts paskatīties, vai produktam ir skaidri norādīta uzglabāšana un derīguma termiņš.

Galvenais — probiotiķu izvēlē nav viena universāla risinājuma visiem. Svarīgi ir saprast savas vajadzības un izvēlēties produktu, kas vislabāk iederas tieši tavā ikdienā.

Probiotiķu salīdzinājums no iHerb

iHerb piedāvā ļoti plašu probiotiķu klāstu, tāpēc izvēlēties “labāko” variantu ne vienmēr ir vienkārši. Šajā salīdzinājumā esmu apkopojusi populārus un bieži izvēlētus probiotiķus, kas atšķiras gan pēc sastāva, gan baktēriju daudzuma un lietošanas mērķa.

Svarīgi saprast, ka nav viena ideāla produkta visiem — katrs no tiem var būt piemērotāks atšķirīgām vajadzībām. Zemāk redzams pārskats, kas palīdzēs vieglāk orientēties piedāvājumā.

Probiotiķis #1

California Gold Nutrition – LactoBif® Probiotics

Baktēriju daudzums: aptuveni 30 miljardi CFU
Baktēriju veidi: Lactobacillus un Bifidobacterium sugas
Kam piemērots: ikdienas lietošanai un vispārējai zarnu mikrofloras atbalstam
Plusi: līdzsvarots sastāvs, laba cenas un kvalitātes attiecība, populārs iHerb
Iespējamie mīnusi:  vairāk piemērots vispārējai lietošanai, nevis ļoti specifiskām vajadzībām

Probiotiķis #2

NOW Foods – Probiotic-10

Baktēriju daudzums: aptuveni 25 miljardi CFU
Baktēriju veidi: 10 dažādas Lactobacillus un Bifidobacterium sugas
Kam piemērots: tiem, kuri vēlas plašāku baktēriju daudzveidību ikdienas lietošanai
Plusi: plašs baktēriju spektrs, labi zināms ražotājs, piemērots ilgtermiņa lietošanai
Iespējamie mīnusi: baktēriju daudzums vienā kapsulā ir mazāks nekā dažiem koncentrētākiem produktiem

Probiotiķis #3

Garden of Life – Dr. Formulated Probiotics Once Daily

Baktēriju daudzums: aptuveni 30 miljardi CFU
Baktēriju veidi: vairākas Lactobacillus un Bifidobacterium sugas
Kam piemērots: tiem, kuri meklē kvalitatīvu, labi izstrādātu ikdienas probiotiķi ar uzsvaru uz sastāva tīrību
Plusi: augsta kvalitāte, pārdomāts sastāvs, populārs zīmols ar labu reputāciju
Iespējamie mīnusi: parasti dārgāks nekā vienkāršāki probiotiķi

Kam pievērst uzmanību, pērkot probiotiķus

Pērkot probiotiķus, ir vērts pievērst uzmanību ne tikai reklāmas solījumiem, bet arī dažām praktiskām detaļām, kas var būtiski ietekmēt produkta piemērotību ikdienas lietošanai.

Viens no aspektiem ir lietošanas ērtums — vai pietiek ar vienu kapsulu dienā, vai nepieciešamas vairākas. Daudziem cilvēkiem svarīgi, lai probiotiķu lietošana būtu vienkārša un viegli iekļaujama ikdienas rutīnā.

Tāpat ieteicams apskatīt sastāvu un papildu vielas. Daži probiotiķi satur palīgvielas, saldinātājus vai alergēnus, kas ne visiem ir piemēroti. Ja ir specifiskas uztura vajadzības, vērts pārbaudīt, vai produkts ir, piemēram, bez glutēna vai piemērots veģetāriešiem.

Svarīgs faktors ir arī uzglabāšana un derīguma termiņš. Dažiem probiotiķiem nepieciešama uzglabāšana ledusskapī, savukārt citi ir stabilāki istabas temperatūrā. Tas var būt nozīmīgi, ja produkts tiek pasūtīts vai lietots ceļojumu laikā.

Visbeidzot, ieteicams pievērst uzmanību arī ražotāja reputācijai un lietotāju atsauksmēm. Tās var sniegt priekšstatu par produkta kvalitāti un uzticamību, pat ja katra cilvēka pieredze var atšķirties.

Secinājumi un ieteikumi

Izvēloties probiotiķus, ir svarīgi ņemt vērā gan baktēriju daudzumu, gan to dažādību, kā arī savas individuālās vajadzības. Kā redzams salīdzinājumā, katram no apskatītajiem produktiem ir savas priekšrocības — viens var būt piemērotāks ikdienas lietošanai, cits tiem, kas meklē plašāku baktēriju spektru vai augstāku kvalitāti.

Nav viena “labākā” probiotiķa visiem, taču, saprotot atšķirības starp produktiem, izvēli var izdarīt daudz pārliecinošāk. Ja rodas šaubas, vienmēr ir vērts sākt ar vienkāršāku variantu un vērot, kā organisms reaģē.

Ja vēlies apskatīt šos un citus probiotiķus, tos var atrast iHerb veikalā.